Главная страница

это сайт психолога

Способы преодоления стресса

Со стрессами люди сталкиваются практически везде.  Избежать конфликтов при общении практически невозможно. Переживаемые людьми стрессы разрушают не только их жизнь и здоровье, но и жизнь и здоровье окружающих их людей.

Слово «стресс» заимствовано русским языком из английского и переводится как внешнее воздействие, усилие, напряжение. «Стресс – это вызванное каким-либо сильным воздействием состояние повышенного нервного напряжения, перенапряжения»

Если обратиться к определению Г. Селье, стресс – «это ответ организма на любое предъявленное ему требование, и этот ответ представляет собой напряжение организма, направленное на преодоление возникающих трудностей и приспособление к возросшим требованиям».

Стрессу подвержены физиологическая, эмоциональная и  психологическая составляющая человека.

Обычно стресс возникает, когда у человека есть какая то цель, но осуществлению этой цели что-то препятствует, либо имеются желания и потребности, которые трудно реализовать, , либо на него влияет окружающая обстановка и разные жизненные обстоятельства.

Способы преодоления стресса, эмоции, напряжение, воздействие, дело

Влияние стресса на человека может быть как негативным, так и позитивным. Отсутствие стресса, по мнению Г. Селье, означает смерть, а это говорит о том, что избежать его невозможно.

Стресс затрагивает различные сферы жизни человека и может быть:

Психологическим — внутриличностный стресс (наличие проблем в личной жизни, разочарования в работе, невозможность самореализоваться и т.д.) и межличностный, возникающий при общении с людьми.

Физиологический — шум, вибрация, температурный режим и т.п.

Профессиональный – проблемы и сложности в профессиональной деятельности.

Финансовый – материальные проблемы, финансовые кризисы.

Природный — воздействие на человека стихийных бедствий.

Эмоциональный связан с возникновение очень сильных эмоций и чувств – радости, страха.

Информационный появляется тогда, когда человек обладает слишком малым или чрезмерно большим объемом информации.

Позитивный стресс стимулирует человека к личностному росту и развитию,  а негативный (слишком высокий уровень стресса) оказывает разрушительное воздействие.

У человека, находящегося под воздействием стресса снижается энергетика, он быстро утомляется, страдает эмоциональная сфера, настроение понижается, возникают депрессивные состояния, наблюдается обострение хронических или появление новых заболеваний, возрастает опасность возникновения онкологических заболеваний. Стресс на работе снижает работоспособность и может негативно сказаться на взаимоотношениях с сотрудниками, начальством или подчиненными.

В результате влияния стресса энергичный и работоспособный человек может потерять работоспособность и интерес к любимому делу, стать пассивным и равнодушным к окружающим. Находясь в стрессовом состоянии длительное время человек стремиться выйти  из не комфортных условий и вернуть привычную «зону комфорта». Как правило в качестве способа выхода из стрессового состояния выбирается алкоголь или наркотические средства.

Одни люди реагируют на стресс активно, а другие заторможено. При слишком активной реакции человек начинает суетиться, спешить. В результате при том же или более высоком темпе деятельности значительно увеличивается количество ошибок.  Заторможенная реакция характеризуется замедлением мыслительная деятельности.

В состоянии эмоционального перенапряжения объем внимания сужается, способность внимания к распределению и переключению ухудшается, мешая восприятию полного объема нужной информации.

Интересно то, что когда человек занимается любимым делом, то он может работать дольше без признаков переутомления.

Результатом воздействия сильного стресса может стать нарушение пищевого поведения (пере или недоедание), усиление тяги к курению, употреблению антидепрессантов, алкоголя и наркотиков.

Для того, чтобы справиться со стрессом нужно:

1) Понять причину появления стресса. Это можно сделать, если вспомнить ситуации, в которых Вы испытывали эмоции, которые привели к стрессу.

2) Поняв причину стресс, постараться устранить её, разрешив возникшие конфликты (внутри или межличностные).

3) Изменить условия своей жизни на более комфортные и не переутомляться.

4) Включить в распорядок дня доставляющую удовольствие физическую нагрузку.

5) Поддерживать общение с приятными людьми.

6) Заниматься тем, что нравится.

Если Вам часто не хватает времени и Вас это сильно беспокоит можно применить следующие способы для снижения беспокойства:

— записывать планы, дела, цели и задачи в ежедневник;

— выполнять то, что записано в ежедневник в соответствии с важностью;

— строить планы с учетом актуального самочувствия;

— перепоручать часть заданий другим;

— быть последовательным в выполнении заданий;

— уметь отказывать;

— планировать неожиданности.

Психологическое воздействие стресса усиливается при недостаточной физической нагрузке.

Чем большая эмоциональная нагрузка была в течении дня, тем большая физическая нагрузка должна быть по его окончании. Человек не всегда сам может регулировать получаемую им  эмоциональную нагрузку, но физическую он может регулировать самостоятельно, поэтому поступайте так, как учил И. П. Павлов,  вгоняйте страсть в мышцы.

Для снятия стресса можно использовать такие приемы как: медитация, дыхательные упражнения, смех и позитивные эмоции, спорт, релаксацию, приятное общение, ведение дневника, расслабляющие ванны с эфирными маслами или морской солью, прогулки на свежем воздухе, отдых на природе, переключение внимания, успокаивающая музыка, подсчет прожитых дней (число полных лет умножить «на 365, добавляя по одному дню на каждый високосный год, и прибавить количество дней, прошедшее с последнего дня рождения»), разговор на отвлеченную тему с тем, кто рядом.

Регулируйте нагрузку, используйте приемы для снятия стресса и будьте здоровы.

Елена Бархатова

RSS Подпишись

Один комментарий

Оставить комментарий

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

psihologanalitik.ru © 2018| Оставляя комментарий на сайте или используя форму обратной связи, вы соглашаетесь с правилами обработки персональных данных