Главная страница

это сайт психолога

Методы и приемы саморегуляции

В жизни очень часто встречаются ситуации, в которых возникает необходимость управлять своим поведением и эмоциональным состоянием, избавляться от чрезмерного психического и физического напряжения, преодолевать жизненные проблемы и стрессовые ситуации.

Когда человек находится в состоянии длительного напряжения, попадает в ситуации, предполагающие существенные жизненные перемены и требующие принятия важных решений, становится участником межличностного конфликта или сталкивается с необходимостью противостоять манипулятивному влиянию окружающих, ему необходимо уметь избавляться от излишнего напряжения, которое оказывает отрицательное влияние на его психическое и физическое здоровье.

Избавляться от излишнего напряжения могут помочь различные методы и приемы саморегуляции. Поскольку в состоянии сильного напряжения силы тратятся на излишние переживание, то человек теряет способность ясно мыслить и эффективно действовать в сложной ситуации.

Методы и приемы саморегуляции, расслабление, напряжение, тревоги,

Благодаря методам и приемам саморегуляции человек способен внутренне отстраниться от источника тревоги, сохранять невозмутимость независимо от обстоятельств происходящего и быстро сбрасывать излишнее напряжение.

Предлагаемые ниже упражнения помогут Вам научиться контролировать свое физическое и психическое состояние и избавляться от излишнего напряжения.

  1. Неудобная обувь.

Займите удобное положение, расслабьтесь, при желании закройте глаза и вспомните свои ощущения, когда Вы одели новую обувь, а она оказалась тесной и неудобной. Вы выходите из дома и по пути понимаете, что новые ботинки или туфли Вам жмут и натирают ногу в разных местах, но Вы вынуждены идти в этой обуви, испытывая неудобство и боль.

Бывает, что такая обувь у человека на всей его душе и на всем теле. Это волнения, тревоги и страдания. Человек движется по жизни, а все это мешает ему и причиняет боль.

Представьте себе, что Вы шагаете по дороге, называемой жизнь, и несете на себе груз прошлых обид, тревог и переживаний, который давит на Вас и «натирает» Вам душу. Попробуйте скинуть с себя этот груз и с легкостью пробежаться по этой дороге, избавившись от неудобной обуви. Какое облегчение и радость, когда есть возможность после такой прогулки снять с себя неудобные ботинки и походить босиком.

Вообразите, что Вы так же скидываете с себя свои тревоги и переживания. Движение по жизни становится легким и приятным. Почувствуйте это состояние легкости, поживите в нем. Открыв глаза, сохраните в себе это ощущение легкости и комфорта.

  1. Изменение пульса

Сядьте в удобное положение и замерьте свой пульс, нащупав на запястье место, в котором отчетливее всего ощущается биение пульса. Сосчитайте количество ударов за пятнадцать секунд, а потом умножьте полученное число на четыре, чтобы вычислить количество ударов в минуту.

Расслабьтесь, закройте глаза и в течении одной минуты представьте себе ситуацию, в которой Вы испытывали сильную радость. Через минуту вновь замерьте пульс. Затем таким же образом вспомните ситуации, в которых Вы испытывали сильную обиду, страх или ощущали себя счастливым. После каждого воспоминания производите замер пульса и записывайте показания. Сравните полученные результаты.

Благодаря этому упражнению Вы можете увидеть, как физиологические реакции организма зависят от эмоционального состояния. Практикуя это упражнение, Вы сможете научиться управлять своим физиологическим и психологическим состоянием через направленное воображение, представляя те ситуации, которые подразумевают желательные изменения.

  1. Отряхнись

Вспомните животного, отряхивющегося после дождя или выхода из воды. Оно останавливаются, напрягает все мышцы и несколько секунд совершает быстрые энергичные движения всем телом. Брызги летят во все стороны, а животное становится сухим. Сделайте то же самое.

Встаньте, закройте глаза, сильно напрягите мышцы ног и рук. А теперь на счет 1-3 быстро-быстро подрожите всем телом. Скиньте напряжение, расслабьтесь. Повторите упражнение. В процессе отряхивания представьте себе, что от Вас в разные стороны летят брызги, вместе с которыми разлетаются Ваша усталость, тревога и плохое настроение. Напрягитесь – отряхнитесь. Избавьтесь от напряжения, потянитесь, расслабьте мышцы ног и рук.

Эти упражнения помогут Вам научиться быстро сбрасывать напряжение, избавляться от ненужного груза и регулировать свое эмоциональное состояние.

RSS Подпишись

Один комментарий

Оставить комментарий

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

psihologanalitik.ru © 2018| Оставляя комментарий на сайте или используя форму обратной связи, вы соглашаетесь с правилами обработки персональных данных